10 Cara Paling Efektif dan Efisien Untuk Meningkatkan Daya Ingat, Konsentrasi dan Kecerdasan Otak



Otak merupakan organ yang terlalu mutlak dalam kehidupan manusia. Organ ini berguna untuk berpikir hingga alam bawah sadar.
Jamak diketahui, fungsi kerja otak mengalami penurunan terhadap orang-orang berusia lanjut. Itulah mengapa kakek dan nenek kita sering kali menderita penyakit pikun atau gampang lupa.

Meski demikian, tidak sedikit pula orang muda yang gampang lupa dengan kata lain kekuatan ingatnya tidak baik. Apakah Kamu salah satunya dari mereka?

Jangan khawatir. Saya mempunyai solusi untuk Anda.

Berikut 10 cara yang bisa menopang Anda meningkatkan kekuatan ingat dan konsentrasi.


1. Berolahraga Teratur

Walaupun hanya berolahraga anggota yang digerakkan adalah organ fisik, namun ternyata otak termasuk ikut meningkat kemampuannya.

Saat manusia berolahraga, otak dapat bekerja terhadap kapasitas maksimalnya, akan membuat perbanyakan sel saraf yang lantas dapat memperkuat ikatan antar sel otak dan menjaganya dari kerusakan.

Selain itu, sel saraf termasuk mengeluarkan protein yang bernama fakto neurotropis. Protein ini dapat memproses bermacam zat kimia untuk otak yang lebih sehat dan juga peningkatan kekuatan kognitif, termasuk kekuatan belajar.

Sebuah penelitian terhadap tahun 2010 yang telah dipublikasikan dalam jurnal Neuroscience telah terbukti bahwa olahraga secara rutin tidak hanya menambah aliran darah menuju otak, namun termasuk sanggup menyelesaikan pekerjaan dua kali lebih cepat dibanding mereka yang tidak berolahraga.

Olahraga apa yang wajib Anda lakukan? Bergantung terhadap kesukaan dan kondisi Anda. Di antaranya adalah berenang, lari pagi, nge-gym, atau bersepeda sebanyak 3 kali seminggu.

2. Perhatikan Asupan Makanan

Untuk menaikkan energi ingat otak, pastinya otak Anda mesti diberikan nutrisi yang baik untuk melindungi memori. Sebetulnya cukup simpel melindungi asupan makanan untuk otak, bersama langkah lebih banyak konsumsi sayuran dan juga mengurangi makanan yang banyak mempunyai kandungan gula.

Beberapa zat tambahan lainnya yang benar-benar baik untuk perkembangan otak adalah omega-3 dan MCT (medium-chain triglycerides). Omega-3 benar-benar mudah didapatkan yang berasal dari ikan salmon, minyak ikan, kedelai, bayam, dan makanan laut. Sementara itu MCT adalah zat yang benar-benar tinggi kadarnya didalam minyak kelapa.

3. Terus Mempelajari Hal Baru

Otak kudu tetap bekerja agar sel-sel di dalamnya selamanya saling terhubung. Salah satu langkah menguatkan energi ingat dan konsentrasi adalah dengan cara mempelajari berbagai macam hal baru.

Mempelajari hal baru yang membutuhkan kapabilitas kognitif layaknya menjahit atau merajut menurut sebuah penelitian sesungguhnya memadai sukses dalam melindungi energi ingat terhadap para lansia.

Kuncinya cuma satu, yaitu mencari kesibukan yang disukai dan menstimulasi otak. Berbagai pilihan bisa dijalankan jikalau membaca buku, mempelajari instrumen musik, merakit puzzle, berkebun, atau membuat kerajinan tangan.

4. Hindari Multitasking

Multitasking memang diperlukan dalam pekerjaan sehari-hari, lebih-lebih bagi para ibu rumah tangga yang setiap hari senantiasa sibuk di rumah. Namun, ternyata terlampau kerap menyelesaikan pekerjaan secara multitasking dapat berdampak negatif terhadap daya ingat.

Beberapa penelitian membuktikan bahwa setiap manusia biasanya butuh lebih kurang 8 detik untuk menyimpan memori ke dalam otak. Sehingga ketika sekiranya seseorang menelepon sambil mengangkut barang belanjaan dan meletakkan kunci, mungkin Anda bakal tidak fokus dan beberapa menit sesudah itu tidak dapat mengingat salah satunya.

Sebaliknya, orang yang fokus menyelesaikan suatu pekerjaan bakal punyai ingatan yang lebih baik. Oleh gara-gara itu, selesaikan dulu satu pekerjaan sebelum  Anda memulai mengerjakan pekerjaan yang lainnnya.

5. Melatih Konsep Mnemonik

Konsep mnemonik dikenal sebagai jembatan keledai. Anda bisa saja pernah diajarkan untuk lebih enteng mengingat sesuatu dengan cara membawa dampak jembatan keledai ini.
Mnemonik dapat dilakukan dengan berbagai macam cara, seperti :
  • membuat akronim atau singkatan
  • memvisualisasikan suatu benda untuk mengingat hal yang kudu dilakukan
  • memotong-motong informasi agar lebih enteng untuk diingat, layaknya coba mengingat nomor telepon.

6. Tidur yang Cukup pada Malam Hari

Penelitian yang dikerjakan di Harvard University sudah terbukti bahwa manusia memiliki otak yang lebih kuat ingatannya apabila memperoleh tidur yang cukup pada malam hari. Tidur yang cukup juga termasuk dapat menaikkan kekuatan Anda untuk hal-hal yang lebih menantang.

Tidur yang cukup berlaku juga untuk pekembangan otak balita. Balita yang dibiasakan untuk tidur siang terbukti bakal memiliki kekuatan kognitif yang lebih baik dikala dewasa nantinya.

7. Melakukan Permainan Otak

Cara lainnya untuk meningkatkan kekuatan ingat adalah bersama dengan melakukan permainan otak, yang bisa sebabkan otak sedikit berpikir sehingga selamanya mengakses sel-sel di dalamnya. Jika seseorang tidak atau jarang mengasah kemampuan otak, sel-sel dalam otak merasa terdegenerasi sehingga jadi enteng lupa.

Memainkan permainan otak contohnya seperti bermain catur yang membutuhkan fokus untuk membayangkan beberapa langkah ke depan. Sekarang ini juga telah banyak web yang menyediakan permainan otak secara gratis layaknya lumosity.com.

Cobalah secara rutin melatih otak bersama dengan melakukan permainan otak paling tidak sepanjang 20 menit dalam sehari. Jika Anda tidak benar-benar menyukai permainan otak, Anda bisa belajar bhs asing atau mengembangkan hobi dan kemampuan baru.

8. Repetisi Ingatan

Bahkan seorang penghafal yang baik perlu untuk mengulang-ulang hafalannya sehingga lebih sempurna. Pengulangan atau repetisi adalah sebuah cara yang rasanya sangat diperlukan jikalau menghendaki menaikkan kekuatan otak untuk meningat sesuatu.

Setelah mempelajari sesuatu, memberikan jeda sedikit, lantas jalankan review ulang atas apa yang telah Anda pelajari. Hal ini bakal membawa dampak otak lebih terlatih untuk mengakses ingatan kenangan masa lalu sehingga tidak gampang melupakan  hal-hal yang begitu penting.

Repetisi ingatan mampu dilakukan dengan bantuan mencatat perihal yang penting di buku catatan, mengulang nama seseorang yang baru dikenal berulang-ulang,serta mengulang kalimat yang dikatakan seseorang terhadap Anda.

9. Hidup Terorganisir

Sering melupakan suatu acara, hari kembali tahun, atau janji pertemuan bersama kawan kerja?

Mulailah untuk hidup lebih terorganisir untuk mengurangi pikun gara-gara kecerobohan diri sendiri. Buatlah sebuah agenda harian atau install aplikasi organizer secara gratis dibagikan untuk digunakan pada smartphone Anda.

Memiliki agenda harian dapat memicu seseorang lebih fokus dan tingkatkan ingatan. Jika punyai sebuah agenda, usahakan membawa ke mana pun agenda berikut agar dikala ada hal yang perlu dicatat, Anda udah siap sedia dan tidak lupa untuk mencatatnya.

10. Visualisasikan

Bagi orang-orang yang tidak mempunyai ingatan fotografis (photographic memory), mengingat nama orang dan wajahnya mampu menjadi suatu perihal yang sulit. Terkadang orang hanya mengenali muka orang lain tanpa mampu mengingat namanya. Di lain waktu, ada orang yang hanya mampu mengingat nama dan tidak terbayang wajahnya.

Untuk kasus ini,  sebaiknya Anda lakukan visualisasi demi ingatan yang lebih baik berkenaan orang lain. Visualisasi bisa dilakukan dengan cara, misalnya foto bersama saat bertemu seseorang, dan menyimpannya di smartphone sebagai foto kontak, sehingga ketika dihubungi selanjutnya, Anda udah mengenali nama dan muka orang tersebut.

Visualisasi mampu pula dikerjakan dengan mengibaratkan nama seseorang bersama suatu perihal lainnya. Misalkan untuk orang yang bernama Alissa, visualisasikan di dalam anggapan Anda bahwa Alissa itu punyai alis yang indah, sehingga ketika bersua kembali, Anda mampu segera fokus pada alisnya dan mengingat namanya bersama benar.

Itulah 10 langkah menaikkan kekuatan ingat untuk Anda yang sering lupa atau tidak cukup fokus. Selamat mencoba dan semoga bersama membaiknya ingatan, kehidupan akan berjalan lebih baik lagi.

Related Posts

Post a Comment

Subscribe Our Newsletter