7 Cara Simpel dan Efisien Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)



Kurang tidur merupakan salah satu penyebab dari menurunnya fungsi anggota organ tubuh, dimulai dari konsentrasi yang sulit sampai kekuatan tubuh melemah.

Walau demikian, bukan brarti harus mengonsumsi obat tidur pada saat susah tidur dengan sebutan lain insomnia menyerang.

Penyebab insomnia yang paling umum adalah kecemasan, stres, dan tradisi tidur yang buruk.
"Insomnia kronis sangat berpengaruh kurang lebih 6 sampai 7 persen pria berusia 20-40 tahun," kata Hrayr Attarian, Direktur Medis Sleep Gorders Center, AS.

Banyak pria yang mengkonsumsi obat tidur hanya untuk dapat tidur. Namun, perihal ini tak dianjurkan sebagai cara mengatasi insomnia. Obat tidur juga termasuk kategori obat keras yang mesti diresepkan oleh dokter.

Sebelum untuk mencoba menggunakan obat tidur, ketahui cara-cara simple namun efisien untuk menangani insomnia:

1. Membaca Buku

Beberapa kali terbangun dari tidur malam dan susah untuk tidur lagi adalah perihal yang sering dialami oleh penderita insomnia. Daripada hanya berbaring di kasur dengan mata yang tak dapat terpejam, coba saja untuk membaca buku. "Jika kita tidak mampu untuk tidur lagi setelah 20 sampai 30 menit, bangkitlah dari area tidur dan berubah ke area lain, lalu melaksanakan aktivitas santai," kata Attarian. Ia terhitung menyarankan kita untuk melaksanakan aktivtias lain yang tak berkenaan dengan pekerjaan. Misalnya, membaca atau mendengar musik. Jauhi gadget dikarenakan sinar biru yang dipancarkan dari alat ini justru mengganggu memproduksi hormon melatonin.

2. Kasur Hanya Untuk Tidur dan Seks

Menurut Vikas Jain, dokter penyembuhan susah tidur, atau sering disebut insomnia timbul dikarenakan faktor kebiasaan. Ketika beranjak ke daerah tidur, kita ingin otak miliki ketentuan sederhana, yakni untuk tertidur atau berhubungan seks. "Jika kita memakai daerah tidur untuk laksanakan 30 perihal yang berbeda, otak harus melacak sadar apa yang ingin kita laksanakan dan itu memicu kita ada masalah tidur," kata Jain.

3. Makan Malam Lebih Awal

Kondisi layaknya koma makanan terhitung menentukan kualitas tidur. Koma makanan ini merupakan kondisi tidur atau kelelahan ekstrem yang disebabkan dari konsumsi makanan dalam kuantitas yang besar, dan membawa dampak terbangun pada tengah malam. "Cobalah untuk makan malam 3-4 jam sebelum saat tidur," kata Attarian. Menurutnya, jika kita perut kita terisi banyak makanan selagi tidur, khususnya makanan yang penuh lemak, sanggup membawa dampak refluks atau naiknya asam lambung yang menganggu tidur.

4. Singkirkan Televisi dari Kamar

Menurut Attarian, meletakan televisi di kamar tidur dapat memperparah keadaan insomnia. Suara dan cahaya yang dipancarkan televisi sangat merangsang otak.

5. Coba Teknik Relaksasi

Tubuh yang rileks adalah kunci untuk tidur nyenyak. Oleh sebab  itu, Attarian menganjurkan untuk menjauhi perkerjaan yang merangsang kesibukan mental 20 sampai 30 menit sebelum tidur. Sebaiknya, menggunakan waktu selanjutnya untuk kesibukan santai. "Latihan pernapasan, mindfulness, meditasi, dan relaksasi otot menunjang untuk tidur nyenyak," Katanya.

6. Konsumsi kiwi kaya melatonin

Melatonin dapat menunjang kita untuk tertidur dengan nyenyak. Menurut Jain, konsumsi makanan yang kaya melatonin terlalu mungkin tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Cobalah buah yang kaya melatonin layaknya kiwi. Riset menemukan mereka yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum akan tidur selama empat minggu tunjukkan peningkatan efisiensi, mutu dan jumlah tidur.

7.Minum Jus Ceri Tart

Pada Riset  tahun 2018 mengatakan mereka yang meminum satu cangkir jus ceri tart, dua kali sehari dalam dua minggu, akan mengalami peningkatan waktu tidur sebanyak 84 menit. Cara lain adalah konsumsi segelas susu hangat lebih kurang satu jam sebelum akan pas tidur untuk menyebabkan ngantuk.

1 Response to "7 Cara Simpel dan Efisien Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)"

  1. Informasi yang sangat bermanfaat gan
    Moga berkah dunia dan akherat

    Seep thak dah berbagi

    ReplyDelete

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel